1) Reduce los entrenamientos Cardio:
Los ejercicios cardio, nos ayudan a eliminar calorías de nuestro cuerpo. Esto puede ser contradictorio para las personas que son genéricamente delgadas. Ya que a estas personas le es mal fácil perder peso y al hacer mas cardio perderían mas masa que grasa.
2) Realiza ejercicios con mas peso:
En este tipo de entrenamiento deberás aumentar el peso lo mas posible.
Con el objetivo de conseguir el mayor volumen, debemos trabajar los músculos mas grandes del cuerpo y realizar entre 8 y 10 repeticiones haciendo las repeticiones de forma mas lenta.
3) Aumenta tu alimentación:
Si quieres ganar peso, es de lógica que tendrás que aumentar mas los alimentos que consumes. Además, con el sobre esfuerzo que vas a realizar en el entrenamiento, tu cuerpo va a necesitar mayor calorías. Se recomienda consumir mínimo 7 veces por día.
4) Disminuye la frecuencia de los entrenamientos:
El descanso es importante para el desarrollo del musculo ya que estos crecen en el descanso.
Es recomendable alternar los días de entrenamiento con los días de descanso para conseguir crecer más. Además, estarás más descansado y podrás dar mucho más en tus ejercicios.
5) Duerme 8 horas:
Cuando estamos durmiendo nuestro cuerpo libera mas hormonas que favorecen la reconstrucción del tejido muscular. Se recomendable realizar entre 7 y 8 horas de descanso cada noche.
